Ganhando massa muscular em qualquer idade.

              Outro dia, um amigo me perguntou se na idade dele (60 anos) ainda era possível ganhar massa muscular. Ele disse que notava que o corpo reagia bem ao treinamento com pesos, e que estava muito satisfeito com os ganhos obtidos no período de 2 anos de treino regular.
          Certamente este é um comentário incomum. Frequentemente ouvimos pessoas se queixando que a massa muscular esta diminuindo com o passar dos anos, que algumas regiões do corpo estão ficando flácidas e que as atividades do cotidiano, como sentar e levantar ou
carregar um pacote pesado, parecem ficar mais difíceis. Mas então, é ou não é possível ganhar massa muscular com o passar do tempo? A resposta é sim! Com o passar do tempo, todos nós começamos a perder massa muscular em um processo chamado sarcopenia, no entanto, por mais que a degradação esteja aumentada, ainda assim é possível aumentar a síntese de proteínas, e é o balanço entre síntese e degradação que vai determinar se o indivíduo ganha ou perde massa muscular. Dentre os fatores que regulam estes processos, estão:

Treinamento com pesos - aumenta a síntese;

Refeições feitas ao longo do dia - dependendo da composição da dieta, podem tanto aumentar a síntese de proteínas, quando reduzir a degradação.

No entanto, vejo que no caso que vimos acima, o principal fator que determina os bons resultados deste indivíduo, é a regularidade. É muito comum vermos pessoas reclamando que fazem exercícios e se alimentam corretamente, porém, quando vamos dar um a olhada mais de perto, descobrimos muitas falhas comportamentais com relação aos exercícios e a alimentação. Muitas pessoas não encaram a rotina de exercícios com a disciplina e seriedade que este merece. Qualquer compromisso pode ser encaixado na hora reservada para os exercícios. Uma chuva, ou qualquer outro contratempo é um bom motivo para não ir à academia. E é por conta deste tipo de comportamento, que estas pessoas não conseguem extrair bons resultados da atividade física praticada. Ainda, quando questionadas a respeito da alimentação, é comum ouvirmos: Eu me alimento muito bem, minha alimentação é muito saudável! Mas ai eu pergunto: quem faz a sua dieta? E a resposta: Eu mesmo! Não podemos assumir que estamos aptos a fazer um dieta, ainda mais quando temos um objetivo bem definido, como é o de ganhar massa muscular, ou reduzir o percentual de gordura, mantendo a massa muscular já existente. A distribuição dos nutrientes em uma dieta deve ser equilibrada e feita de maneira individualizada, ou seja, deve ser calculada exclusivamente para cada um de nós de acordo com nossas rotinas e necessidade. Portanto, quando realmente queremos alcançar um resultado específico, precisamos procurar os especialistas de cada área, e nos dedicar para atingirmos nossas metas com disciplina e determinação. Só assim será possível obter sucesso.